Desarrolle la técnica de Pranayama, Que es Prana y Apana?
Pranayama, Se le llama así, en su terminología escrita en Sánscrito, a la técnica que nos enseña a economizar y administrar la energía mediante el correcto uso del ritmo respiratorio y sus retenciones, en relación a los actos que realizamos en la vida. El Gran Maestro Swami Maitreyananda enseña en su Libro del Yoga, con ejemplos simples como se relaciona la práctica de la técnica del Pranayama, con estos actos de la vida antes mencionado Ej: Un esfuerzo físico o mental, para tener más fuerza o para tener más atención es necesario retener el aliento; a esto se lo llama Kumbhaka.Esto se utiliza para realizar menor esfuerzo físico o aumentar la atención mental y memoria.
Las técnicas con exhalaciones que sean el doble de cada inhalación, permiten una mayor relajación muscular con mayor oxigenación, lo que permite una relajación mental.
El pranayama controla la energía respiratoria en su ejercicio de la Técnica de la respiración que detallaré más adelante. Pero como enseña el Gran Maestro Swami Maitreyananda, no es el único PRANA. ( Sig. energía vital)
Detalle de las diferentes formas de PRANA con el cual interactuamos:
El Prana; se absorbe por el sol, el agua y el aire y los alimentos( Prana Sólido - Anna o materia)
Existen 5 tipos de PRANA: el desierto, la selva, la montaña, el mar y la ciudad.
Existen 5 formas de PRANA: Prana( Energía vital del cuerpo y la mente) -,Apana ( ubicado en la pelvis)- Uudana( ubicado en la garganta)- Samana ( ubicado en el omblígo, centro de energía vital) -Vyana( gobierna las energías expansivas que se generan al mover músculos y articulaciones
Técnica del ejercicio Pranayama por Mataji Lakshmi Devi Eugenia Salas :
SHUASAN YOGA: Respiración de Yoga.
Técnica del Pranayama:
Recomendaciones; Realizar la práctica preferiblemente al amanecer, al aire libre en vegetación o frente al mar. Esta práctica no se recomienda realizar en ambientes de temperaturas elevadas o clima muy cálido, ya que la práctica del Pranayama eleva la temperatura corporal. En ambientes cerrados se recomienda ventilar la habitación que debe estar libre de HUMO( Sahumerios etc.)
Su práctica debe realizarse sin esfuerzo; Es importante saber que la retención con pulmones vacíos genera un estado de alerta negativo en el cuerpo( aumento de la ansiedad).
Mataji Lakshmi Devi recomienda; que las personas que hayan sufrido Covid no practiquen Pranayama con retenciones.
En Yoga Terapia se descarta el Pranayama.
No realizar Pranayama con dolor de cabeza, no realizar con mucosidad, resfriado, indigestión, sinusitis,malestar.
Beneficios de la Práctica del Pranayama:
Mejora la capacidad pulmonar.
Oxigena todas nuestras células.
Controla las emociones.
Descansa la mente.
Tonifica el diafragma( favorece la excreción de las eses)
POSTURA PARA LA PRACTICA CORRECTA DEL PRANAYAMA
De sentado en el suelo en postura de sentado, con las rodillas apuntando a la tierra, la columna erguida( Es importante una correcta postura de la columna y las rodillas, para esto se puede utilizar apoyo sobre el suelo y mejorar así la postura para lograr una mayor comodidad y apertura del pecho y abdomen que facilite el ingreso del aire y la salida del aire y garantice la comodidad del practicante).
Tres pasos previos antes de realizar Pranayama, recomendados por Swami Maitreyananda:
1) Nabhi Viayama: ejercicio del dominio diafragmático (empieza a estimular ese Chakra).
2) Nadhi sodhana
3) Sama vritti pranayama
NADHI SODHANA: dos formas de ejecutarse.
Sukha Chandra Sodhana (Ida) Fácil- Luna- Purificación: Inhalo por izquierda, exhalo por derecha, alterno la respiración (terminando por izquierda). Es un ejercicio desactivante: se pone en marcha el Sistema Nervioso Parasimpático, que es el que frena las funciones.
Se utiliza con la bajada del Sol induce a la relajación y facilita el sueño..
Sukha Surya Sodhana (Pingala) Fácil- Sol- Purificación: Inhalo por derecha, exhalo por izquierda, voy alternando la respiración (termino por derecha). Impacta en el Sistema Nervioso Simpático que es el que pone en marcha las funciones. Se utiliza por la mañana o cuando necesito activación( Ej momento en los que se necesite una mayor concentración y atención a lo que se realice).
Sama Vritti; Es el proceso normal de Inhalación y exhalación en igual medida de tiempo 4. por ambas narinas al mismo tiempo, puedo realizar retención con bhanda( bloqueo) en igualdad de tiempo, Ej, Inhalo en 4 un tiempos, retengo 4 tiempos, exhalo en 4 tiempos.
PRANAYAMA: Técnica del control de la energía vital mediante el ejercicio de respiración; con retenciones (Kumbhaka)
Tomar la postura antes mencionada en detalle.
Realizar Prana Mudra; con la mano derecha únicamente, dedo índice y mayor al entrecejo, el dedo índice sobre el comienzo de la ceja derecha y el dedo mayor sobre el comienzo de la ceja izquierda.
Tapar marina izquierda inhalar por marina derecha principiantes 4 tiempos o segundos, retener 4 tiempos o segundos, exhalar en 8 tiempos o segundos, también se puede exhalar en 6 seg.
Y repetir las vueltas que le sean cómodas.
Los tiempos de Inhalación retención y exhalación van en aumento a medida que se práctica el ejercicio, la retención ( Kumbhaka) Se realiza con pulmones llenos por razones antes mencionadas en detalle.
Datos de Interés:
Swami Maitreyananda describe que las prácticas Pranayama también consisten en tomar baños de sol, baños de agua que ingerimos y aguas Termales, aguas heladas, Sauna etc. El Alimento ( Prana Solido Anna). Recibir masajes como el masaje ayurveda, ejercicios de Pranayama de Shuasan Yoga frente al mar, en la montaña, en la naturaleza. Es decir un intercambio de energía del medio que nos rodea con el cuerpo físico y emocional.
El ejercicio de Shuasan Yoga Pranayama actúa sobre el control de aire que respiramos que se traduce en energía vital para nuestro cuerpo físico y vital para el control de nuestro cuerpo espiritual(emociones).
Tener un buen control de la respiración, una alimentación saludable y buena calidad del agua que ingerimos mejora nuestra energía vital y nos permite tener una buena calidad de vida.
